寫給子健--如何瘦身...(這和騎車也是有關的)

最近我的 FB好友子健，問了我一個問題...

要如何瘦身？

淦，其實他明明也不胖，58公斤（屌打很多人）...但是他想要瘦到 55公斤，不過奇怪的是，量體脂是20%...

這好像有點異常。

其實不管怎麼瘦身都要搭配運動才比較有效果，而且瘦身其實不怎麼困難，難的是維持。

也就是說，維持身材其實是一種生活習慣，也是一種生活的態度。

體重不會因為你一天的大吃而突然變胖，也不會因為你一天的少吃而突然變瘦，這個都是日積月累下來的 ，所以你如果要想瘦，要想短期間得到成效可能有辦法，但長期維持比較重要啊。

我大概列了幾個原則，只要照著作，應該就能夠變瘦了：

1.早餐一定要吃，最好 8點前吃：這點無需多說，早餐很重要，一定要吃，不管你想吃什麼，就是要吃，而且愈早吃愈好(我抓8點前，但能 7點前吃最好)我對食物並不會開菜單，什麼早上水煮蛋一顆，青菜一片之類的！蠢！開這些菜單你最好是可以做的下去，而且我最不喜歡什麼東西都要去油或水煮，之前看蔡依林的減肥方式，我只能說...我都沒做，但我還是很瘦。

2.一天只能飽一餐：看你想飽哪一餐，是要吃飽，覺得肚子有飽足感那種。我有時選中午吃飽，有時選晚上吃飽，像我等下要去吃錢都小火鍋，如果你三餐都吃飽那就很抱歉了...瘦的比較慢，甚至就是維持而以。

3.晚餐 6點前吃：有人說，過午不食，這個你最好可以忍的住，結果在宵夜破功，有意義嗎？沒有...晚餐愈早吃愈好。

4.不能吃消夜：消夜是肥胖的大敵，結束。

5,一天固定一小時的有氧運動：還是得做運動的，先生！不一定要做什麼激烈運動，有氧運動就好，我一天都會固定運動，有時沒運動就很擔心不是騎車能力變差，而是會變胖。

6,多補充蛋白質：蛋白質製造肌肉，肌肉燃燒能量的能力是脂肪的 5到 7倍，多產生一點瘦肉，可以幫助你加速燃燒。賀寶芙一直要你吃什麼蛋白粉，其實就是蛋白質瘦身法，你平常也可以補充，例如牛與豬肉或雞肉或魚，我做完運動都會喝豆漿配乳清蛋白呢...

7.早睡早起：這是生活習慣，但我不一定做的到 orz

8,正餐外不吃東西或零食：三餐正常吃，其餘東西除了水之外，少碰。

9.多喝水：多喝水有助健康，增加代謝能力，但其實我這點做不太到，我自首 orz。

10.吃些幫助消化的東西：

我自己平常的一天是這樣的：

a.早上四點起床，吃早餐（一個麵包加一杯豆漿）

b.騎訓練台 1到 1個半小時

c.騎完後補充豆漿 350cc+乳清蛋白

d.中午有時吃阿義綜合便當（雞腿+燒肉或排骨+燒肉）

有時喝果汁加奇亞籽

減肥聖品奇亞籽

e.晚餐要看中餐吃什麼，中餐吃很飽，晚餐吃果汁配奇亞籽，若中餐是果汁配奇亞籽則晚餐就要吃飽。

結束！

一天就這樣過去了...