Tempo 4HR完工

在2016年的網誌

新年新希望之 ... Tempo 功率 3小時

中我曾經提及，要想參加 KOM，至少要 Tempo 4小時才不會成為砲灰

當然這是當年我幼稚的想法...

現在可能要改口了... 即便是能 Tempo 4小時，應該還是 KOM的砲灰，因為參賽的300－400人左右，大概有一半都可以達成（如果真的想做的話）

tempo 4小時是一張門票，可以確保你平安的進入大禹嶺，但是之後的10公里，就是你爬坡的造化了...如果還沒抽筋的話，如果還有力的話，才是真正的關鍵。

去年2：56到碧綠神木，3:28進關原加油站，大禹嶺騎了大概55分鐘，所以大概3：45左右開始爬大禹嶺，而這時因為高山的原因，所以功率下降20％，迴轉速下降20左右，所以如果最後的練習，能將功率加 20%，轉速降20騎最後的55分鐘，才能證明自己能在自己預想的時間完成。

但是這是件很困難的事情，因為前3.5小時用 tempo騎，也就是大概 FTP的 78%左右，最後10公里的55分鐘，要再加功率20％，迴轉速下降20騎，幾乎是不太可能的事...

只能正視最後10公里功率勢必大幅衰退的事實，端看現實中，會衰退多少，如果能比其他選手衰退少的話，能趕一分鐘是一分鐘這樣。

所以我一直覺得長距離的山路是個照妖鏡，因為很難練，也很難偷雞...你能吃的焦瓦是多少，無法提升，自然成績是快不了的...

昨天終於成功了...（眼神死）

熱身10分鐘，之後保持 185瓦，最後是4小時 AP 191瓦完成，比我預想的還要好。

也順便映證我的武嶺盃心得，上訓練台前，我前一天吃很多，在上訓練台前吃了一大堆的麵包就怕自己餓著。

在訓練台上，每5分鐘喝一口運動飲料...

最後第四個小時快結束時，還是隱約有點小抽筋的感覺...這樣的狀態若是在大禹嶺的話其實還是不行...

只能期待10／20能領悟第7感了...