而現在，我想練武嶺，可能需要有長坡的能力，所以我想換個課表玩玩。
前一陣子，決定加入 Trainingpeaks的高級會員（年費2千4），就看看有什麼可以玩的，原來上面也有 PMC 的圖耶...來畫一下看看：
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| 專業的 PMC圖 |
有空再來解釋一下這張圖...
然後，我在不經意的時候，發現了有訓練課程，其中一個是這樣的：
四星期功率提升 20瓦... 嗯，好像很厲害，思考了幾天，我按下了 BUY...
你看，才39.95美金，按下去之後，trainingpeaks立刻幫我加上了課表：
嗯，原來就只是幫你把課表排在行事曆上啊，這樣就收了我39.95美元...
不過我是報著知識有價的精神購買的，看教練的介紹有25年的經驗，感覺好像很厲害。
你每天按它的課表操課，碼表上傳會自動和日曆裡的 plan合併，如果合格就會出現綠色，如果做的不對就會出現紅色：
紅色的原因是我那天跑去和別人環大台北，搞了10個小時，上傳就變成紅色了...GG
仔細看一下，課表並不輕鬆喔，這課表真的吃的下的話，20瓦應該是真的生的出來的。
我先來說明一下我這幾天的課表：
1.先測自己的 FTP：這個我先前就算過。
2.第一天，用 Zone2 功率 85 rpm加上 zone3 90-100 rpm 熱身，然後 zone 4 騎 15分鐘 2趟，中間間隔10分鐘，最後緩和騎，全部時間1小時30分。
3.熱身完，使用大盤騎 45-60分鐘（我抓 ftp的9成功率騎），如有膝蓋不舒服就停止，最後緩和，全部時間1小時30分。
4.先用 zone2熱身 15分鐘，用 zone3（tempo），騎2個小時，最後緩和，總時間2小時半。
昨天打完 tempo 2小時，我只能說：媽啊，這太硬了吧...騎一個小時就累了，還剩45分鐘只想罵幹，還剩10分鐘就沒力了，連續騎2小時 tempo要維持功率不是件容易的事啊...有點了解今年武嶺盃要怎麼騎了...
騎完上傳有對照表，上圖是我用大盤撐60分鐘的數據...
只能說：勉強打完，還有四個星期，練完再看看結果...感覺每個人都這樣在練的，心裡一陣畏懼...
