拚速度的練法

最近在 ptt 看到一篇文章：拚速度的練法，內容是這樣的：

自從買了公路車後 每次騎 均速都維持20以上 騎個1~2小
想說把自己搞得越累 越有效果
結果同事跟我說 這樣沒用 @_@

都在無氧...

天阿 運動這麼麻煩 還要去想什麼無氧 有氧

我只是想讓自己更健康 身體更結實 沒有肥肉而已阿
是真的以後還是要慢慢 優閒路線嗎??

...

之下的推文我也發現，其實真的蠻多鍵盤車手，就懶的再發文了，直接寫網誌比較快。

一般通常講最大心跳，會很省略的把220－年齡這個數據拿出來，當然誰都知道每個人狀況不同，這個本來就是粗略的算法，但重點是，如果你最大心跳無法達到這個數字（像我是180），表示根本沒有「訓練」可言，然後想騎快等於是不可能。

雖然我的最大心跳是180，但實際上有測到最高值是190：

第一次騎中社，慘，最大心跳到190

那天印象很深，因為190之後我就下車了（笑），但我確實看到了190這個數字，即便可能維持時間很短。

如果說，超過最大心跳稱為叫「無氧」，那根本不會有人到無氧區段，都已經是最大心跳了，再怎麼努力都高不了的值，你無氧個什麼？事實上，當天中社的心率，Strava的分析如下：

Strava的心率分析

Anaerobic，這個字就是無氧，Strava認為184心率以上的我，就稱為無氧，所以如果真的是實際值的最大心率，根本辦不到，只有超過理論上的最大心率180（Strava認為是184，不知理論為何？）以上，就稱為無氧比較正確。

回歸正題，要練車如何練才能騎的快？心率書的答案已經告訴我們，要在 Threshold區與 Tempo區練，事實上我也是一直在這個區間練，只不過現在大多在 Tempo，要計時的時後就會衝到 Threshold，不然你怎麼騎快？

有些人說，唉啊，有些胖子的心率超過130就踩不下去啦，balabala的...那就是沒訓練嘛...怎麼讓自己心臟更強，我自己也在學習中，但不練習是不會有成績是肯定的。