脆瓜的林北愛練車網誌: 巧遇葛老

看大家最近忙著準備9／9的武嶺盃，心裡有點羨慕他們...

因為如果在比賽之前，就知道自己可以騎多久，似乎去比賽只是大家合力演一齣已經知道結果的戲碼一樣...

任何人只要40分鐘推力比有5，3小時推力比有4，武嶺盃的成績就可以破三小時...

可以參加慈善撲克王大賽了...我連參賽的資格都沒有啊...而且隨著年紀愈來愈大，光維持就很困難了，更何況是「進步」？

高大的自己

話說最近晨騎是收到了一些效果，至少灌水的 TSS增加了不少，一個星期600是穩穩拿下沒問題，還可以享受真正的坡度變化，實在不錯。

星期六和林北愛騎團晨騎時，巧遇葛老從陽金方向氣喘噓噓的上來，原來是在做間歇...

當時有聊到一些訓練的事情，葛老認為間歇還是要做，我說只騎長距離 tempo最後也會變的騎不快，但是 tempo還是要做就是了...然後葛老問我要怎樣訓練才會更強.... 這... （怎麼會問我呢？）

我是這麼說，在去年武嶺盃前，做了太多長距離的 tempo，就是維持住但是沒有辦法變更強，所以後來在武嶺盃後我就很少練 tempo，專攻 20分鐘...

葛老說對，但是他說要做 20分鐘 X 3 （呃... 我很偷懶的，我只做 X 2）

而且重踩葛老說他最近的心得是不能太低轉，大約50－60就好，那種20－30的反而不好（我只有65－70啊）

總體而言，葛老是覺得 FTP只要拉的上去，騎武嶺這種稍微降功率以拉長時間會比較輕鬆。

這點我是同意的，FTP要上去，這樣打 8折騎武嶺也是剛好，只要前面不亂拉間歇搞到自己抽筋的話...

還有，在做重踩與 20分 LT的前一天，腿要記得全休喔...休息也是一門學問，要做課表就要盡力去做，千萬不要隨隨便便就是...