2014年11月22日 星期六

如來神掌2的心得



本來如來神掌這個路線預計要騎10次的,因為我一直以為有10式

後來發現原來電影、漫畫招式都不同,漫畫好像還搞到12式...

所以好吧,就用電影的9式好了,分別是:

第一式:佛光初現
第二式:峨嵋佛燈
第三式:佛問迦南
第四式:佛我同在
第五式:佛法雙因
第六式:西天迎佛
第七式:佛光普照
第八式:佛法無邊
第九式:萬佛朝宗

目前練到第2重~~~

再次練如來神掌,我才發現原來也有朋友看了我的網誌跑去練,真是令人高興啊,希望能有個什麼挑戰賽來搞一下這個路線...

然後,我發現我對如來神掌的印象有誤...

第一:小指方向有個要突然轉到一個極為抖的坡,大概就是估計是最抖的地方,達24%左右,是一條非常小的路,平常不可能會爬的那種小山路,但幸好很短,但可以確定的是,如果下雨路滑肯定要用牽的,不然會滑倒。

第二:無名指有蠻連續的長抖坡,不是中指,這裡第二次騎才發現印象有錯,不過第二次騎發現其實也還好了...可能是習慣了長度與坡度。

第三:中指就是青山瀑布,不是食指。

第四:食指是進入十八王公的大狗爬坡,只有一小段,還好,過了食指,就準備輕鬆了

第二次再騎如來神掌,速度快很多,不過因為我們是如來神掌保證班,保證一定要畫到圖,所以會等人,看起來好像沒有進步,但其實不然,我估計大概快了1個小時左右。


還有7次要畫耶....

2014年11月20日 星期四

目前狀態~~~封腿中

都忘了要更新一下自己的近況

目前狀態... 封腿中,這兩個月搞完一日北高之後,又去搞一日雙塔,最後終於把自己的腿搞壞了...

一日北高

一日雙塔
其實說穿了,也不過是中了骼脛束症候群而以...(ITBS),剛開始還以為膝蓋要報銷了,覺得好可怕,後來拿出之前買的 ITBS的束帶來戴了幾天就覺得舒服了許多,讓我安心了不少。

其實主要還是一日雙塔520公里真的太操了,長距離到最後屁股都坐不太住,很多路段都要起來抽一下車,抽著抽著,到終點我和俊哥都說膝蓋好痛....

然後我休了幾天之後又跑去搞如來神掌2,左腿在爬坡時很痛,都在用右腿爬...不過即便如此在如來神掌這麼硬的路段,陽金回來我還是有自己 PB可以破....


只是看看20分鐘的功率... 168瓦,如果再乘上0.9的話,我的 FTP真的低的可憐,這樣還可以破自己的最佳成績,那我以前到底在幹嘛?

所以就強迫自己封腿囉...

封個幾天,再來練習一下訓練台,把齒比調輕,慢慢來不急的恢復,現在好很多了...

在休息兩個星期後,又即將復出了....

至於以後還要不要再參加一日雙塔之類的活動...嗯,我再想想

下次會帶骼脛束帶的...如果真的還要再參加的話....

2014年10月26日 星期日

[遊記]如來神掌

最近 Gike車隊的隊長,在 FB上貼了一個名為如來神掌的預告片,蠻搞笑的

如來神掌預告片

這是什麼呢?

主要是有一幫人,台北陽明山騎膩了,想換換口味,所以搞了不同的花招來騎...

隊長先用 Garmin把圖畫好,然後找隊友一起來騎...圖是長這樣子的:

有沒有很威?萬~佛~朝~宗~

這是我今天畫的圖...騎的我累死了...距離大概130幾公里,爬升3000多公尺...

他們先前有探路團去騎,結果失敗...也拍成了影片,真的好會演啊這些人...

團練如來神掌

這個路線我也不知道是正騎容易還是逆騎容易,他們好像是逆時鐘騎,我們今天是順時鐘騎
(後來想想,順時針比較硬,可惡)

先從:

1.仰德爬到巴拉卡(不要上小油坑,要左轉巴拉卡)

2.下滑警察局

3.走北12

4.走北5-1

5.走101與北9

6.走北11

7.走北15

8.走北17

9.走北19

10.走北21

11.走北22

12.陽金接中湖戰備道回冷水坑

13.下滑到至善路與1相接

這裡有不落二的 feel,並且和新陽金 P字道有些重複,例如仰德到巴拉卡,以及陽金回中湖戰備道,我有預感年底新 P字道在青山瀑布與中湖戰備道到時一堆人在牽車...

而且如果真的騎到一半不想騎,可以從北海岸撤退,算是進可攻,退可守的方式,不過要注意,晚上與下雨不宜騎,因為指頭內幾乎沒什麼燈,下雨地濕抖坡可能會滑胎,很危險。

有興趣可以下載路線

下載路線

其中中指騎的最幹,果然是中指,抖坡連發,都是長抖坡...最抖到21%完全沒心理準備

食指則是青山瀑布也是抖到邊騎邊幹,最後還要騎上中湖戰備道,最後僅剩的 300瓦完全燃燒在這裡,第一次爬坡想用之字型...


有興趣的車友可以玩看看...

預估"騎乘"時間大約7~8小時左右(加休息就不只),一開始強度別拉太強,我學弟一開始還用大盤騎山路看起來很威,連我這麼愛用大盤的都乖乖無強度的在騎...

結果最後陽金被我們整個海放到天邊 XD

而且這個路線的重點是畫出手掌,不是在拚速度,不然畫成這樣就悲劇了...

畫歪了 XD


補一下坡度....2大P加4小P



2014年10月25日 星期六

Pioneer Cyclesports自行車踏板效率監控系統開箱

8月11日,在高菖訂了 Pioneer第二代的功率計,名稱叫做Pioneer Cyclesports自行車踏板效率監控系統(好長的名稱)終於在昨天裝上去了...感動ing...

為什麼等這麼久,在塔塔加聯賽前10天,就將大盤及曲柄送去高菖回昇陽,然後昇陽再送到日本組裝,來來回回就搞了幾乎兩個禮拜,差點塔塔加聯賽要騎我的 TCR2去比...
(因為功率計需要安裝在大盤以及曲柄上)

之前一直有在 survey功率計,原本想裝 SRM,但是一來貴,二來它的電池雖說似乎可以用4000小時,但是如果沒電時要回原廠德國換電池(當然運費,時間等等就要等待),我大概沒有辦法忍受等這麼久,也曾在沒有 Pioneer這台功率計之前買過 Stage的功率計,不過它只能測單腿的功率,然後演算出雙腿的功率,有點可惜,如果左右腿的瓦數相差很大的話,很容易不準(其實講的就是我,稍後說明)。

所以我在買功率計前,大概有幾個需求:

1.不能太貴(5萬多可以接受)

2.可以測雙腿

3.電池可以自己換

其實講來講去就是我今天要講的主題, Pioneer的功率計啦...

我有一個習慣,就是如果無法買德意志帝國的產品(SRM),至少也要買同是軸心國大日本帝國的產品啊,感覺無論是精細度或是耐用度或是友善度都是一等一的啊...

而且它完全符合我的三個要求

1.他的價格含一個碼錶頭SGX-CA500售價 53800元,其實碼錶頭才是本體啊,可以清楚看到自己踩踏的力道,每 30度呈現。

2.測雙腿

3.兩個電池 CR2032可以自己換

接下來,話不多說,開箱了:


首先看到這兩個盒子,一個是碼錶頭(右),一個是功率計本體(左),這次所搭配的是 SGX-CA500,雖然不是 CA900,但 CA500可以利用 wifi將騎乘的記錄上傳到網站,還可以利用 wifi更新韌體,還蠻方便的, CA900就沒有,雖然錶碼頭看起來好像比較高級。(別問我高級的怎麼反而不行...我也不知道),重點是...它們是 MIJ,日本製造!


錶頭和 EDGE 810的比較
要用它特殊的架子裝上這個錶頭
做的蠻用心的,卡的一聲再鎖住,很方便,但就不能再裝 Garmin了。
功率計一個需要裝在大盤上
另一個需要裝在曲柄上
如果硬要嫌的話,裝在曲柄那個,比 Stage來的大一點...我的 Stage如下:

Stage長這個樣子
在原廠的盒子中,很貼心的幫我們準備了那個三角飯糰的蓋子以及曲柄的蓋子(?)
難不成這東西真的有可能會搞掉?不知道...

老日的熊度不錯


開啟時,預設就是這個畫面,比較可惜的是,沒有中文...但至少有英文啦...這個界面是可以改的,有很多面板可以切換,我平常練車時是這個畫面,可以看左右腿的功率,以及角度,還有畫圓的效率。

一開始可能真的要好好學習一下這個界面與系統,平常3C用這麼久,竟然一開始不太適應它的操作界面,好不容易才搞定,而且它的充電充滿不會自動斷電,我是不知道會不會有過充的問題。

你可以連到它的騎乘記錄上傳網站進行分析,我在想這個網站應該一直在修改或新增功能,因為前一陣子還可以同步到 Strava的網站或是TrainingPeaks(這我很需要),據說還會有中文界面,就敬請期待吧...

設定與 Strava的同步



看你目前的記錄

對騎乘記錄進行分析
附加說明一下,塔塔加聯賽我是用 Garmin匯出功能再匯進來的,它現在也可以支援匯入 tcx的檔案。


很好玩的一個功能
個人目前還在研究這些統計資訊,但上圖這個,你在騎的時後也會一直出現,可以看左右腿畫圓的角度,以及左右腿的瓦數...

以我為例,58公斤還是可以輸出 316W啦,但是左腿 189瓦和右腿差了 62瓦,原來我在騎車時也是吃單邊啊...功率差這麼多,我有很大的改善空間,左腿功率輸出大,看來 Stage只能測我左腿功率的,就會誇大我的功率了啊...

另外,右上角是畫圓效率,我自己試過最高的畫圓效率是 89%,主要比較難的在下死點到上死點的拉提,在速度平緩或是下坡,幾乎不會用到,所以效能大約會在50甚至 40幾,但是上坡時因為全力畫圓,也有用卡鞋上提踏板,所以可以超過 70%以上。

看來,我的改進空間還真的不少...

10月30日更新,現在支援繁體中文囉,看來 Pioneer對中文的市場很在乎啊...


2014年10月22日 星期三

2014塔塔加聯賽

2014年最後一場聯賽,不知道是不是以後都沒有聯賽了,抱著參加最後一屆聯賽的心情來參賽...

林北愛騎團對聯賽一直沒什麼興趣,這次武鬥組也決定把阿里山聯賽當成今年最後一場,所以這次改用北投騎樂參賽。

有鑑於上次下滑阿里山大摔車,這次塔塔加回程早在3月就領教過,所以不敢任性,大家坐遊覽車前一天住集集民宿。

坐遊覽車,爽個一B
在塔塔加聯賽開始報名沒多久,水里附近民宿就滿了,只好住在集集附近,但幸好離水里只有7~8公里,早上還可以騎車熱個身去報到。

賽前一天,完全就是來玩的,早上九點多在北投路上把車裝上車(不用拆車,好棒),再繞到三重載山鐵馬的人一起,就往南投出發了!


途中經過三義吃板條,這個一定要照一下,便宜又好吃,這麼一桌5個人,每個人才80元,吃的好撐啊我...

光吃這碗麵就快gg了
一路上充滿愉快的氣氛,我還順便和隊友要了顆安眠藥...沒試過在比賽前吃藥,但是我想如果又睡不著(很有可能),我應該又會怪東怪西的吧。

水里商工報到 

換上騎樂車衣,XS號(!)
稍微看了一下規則,這次 RE(菁英)與 R2(市民菁英)出發後,RM15與 RM40是第二梯次出發(大驚!)
以前等出發就等的快累死人了,沒想到竟然這次這麼前面就出發了,然後裁判長似乎不知道這件事, RM15出發時還說現在是藍色號碼牌才能出發,不是藍色號碼牌不要出發,否則會被取消資格...

RM40是黑色號碼牌,我一聽心裡大驚,稍微停下來還在想要不要等等再走,這時隊友與大隊就直接開走,我心想:算了,走就走了,規定是RM15與 RM40一起走的。

就這樣,一出發不但沒有跟到集團,直接和集團差200公尺以上,我一度想拚命追到集團中,但是前導車不知誰帶的,速度好快,人不在集團要去追集團就得花超過100瓦去追,原本200瓦的話就要花300瓦才能追上(我試過)。

所以我放棄了,決定不跟集團了,反正也跟不住,我決定照事前的計劃,按照功率計騎。

愛玉橋
賽前依照自行車訓練聖經所言,休腿了三天,並且測出我大概的一小時 FTP瓦數為230瓦,就決定以200瓦的方式來控制...唯一任性的地方還是在前60公里掛大盤吧,我知道在終點前10幾公里有13%的坡,那時再切回小盤騎到終點就完成任務了,因為我覺得塔塔加不抖,平常都是練大盤,效率很高,要我切回小盤靠迴轉速,總覺得回不去了。

集團一個個刷過我,我不理會,反正有70公里,你們有集團帶會比較快沒錯,但我實力還沒練到家,只好學別人低頭猛看功率計...(Chris Froome表示...)

不過話說回來,比賽使用功率計真的是個很作弊的行為,在阿里山提前爆掉但在塔塔加不但沒爆掉,精神還很好,身後掛了一瓶可樂全程也沒喝,在45公里處還有騎樂老闆的補給,讓我騎起來比3月還來的好,到終點,全部我也只喝了兩瓶水,也沒吃補給品,當然也沒抽筋。

騎樂王老闆看到我接近補給站時也嚇了一跳,事後他說沒想到我會這麼早進來,因為事前水壺都有按照他們認為的實力排先後順序,沒想到比他們預期還來的快。這讓我想到雖然我在平路大輸環大台北總排名第2的騎樂隊友,但至少在山路上扳回來了...

塔塔加中唯一的抖坡
我上次3月騎塔塔加時,第一個小時騎25公里,第二小時騎到40公里,這次第一個小時騎到25.7公里(小進步700公尺,笑),但第二個小時騎到45.4公里,這時我就覺得可能可以破4小時完賽,然後騎到3小時15分時,離終點剩不到5公里,那時在想:靠,幾個星期前才說過塔塔加看到3小時半就買賴威,沒想到時間就快到了,拚一下...所以最後不是很痛苦的騎完,是帶有期待的騎完...幾乎沒有痛苦,也沒有遺憾,最後3小時35進終點,比3月份的4小時33分進步了...我想現在陳漢典騎不過我了(笑)。

分組19名。


進終點沒多久,喵老師她們就回來了...哇咧!今年女子組的都好強啊...不過可喜的是塔塔加沒有被小龜刷卡(武嶺盃的痛,記到現在 XD),也幸好沒被喵老師刷卡...多虧我沒亂拉搞爆自己,喵老師第6名,可喜可賀。

我與李喵老師合照


騎樂大合照
最後,在山上等到一點半左右遊覽車才能下山,總體而言,塔塔加風景美,遊客少,管制做的好,騎起來很舒服,也感謝老天給了我2014大賽都是好天氣(除了東進),有了功率計之後,我會更加鞭策自己,希望至少可以在出發時跟住集團吧...2015年小目標...


2014年10月21日 星期二

不得不信...車子的好壞佔速度的全部

昨天為了試新買的 Rapha車衣,也顧不得前天才比完塔塔加聯賽,依然跑去騎車...

路線是這樣的,稻香路-北海岸-陽金上小油坑,大概70公里左右吧,感覺又是個塔塔加...

明明只是要來測試新買的 Rapha車衣
稻香路很抖大家應該知道,我腿酸到無法用大盤騎完...趕緊切回小盤因為差點就要定桿了...

走北海岸時黃博士一直衝,說好的要等我的咧?哪有頂風者與被頂風者之間距離差200公尺以上啦(翻桌)

我是真的沒力,完全騙不了人,功率不要說200瓦了,連150瓦都看不到,整個騎的要死不活的,痛苦啊...追了黃博士40公里,總算可以讓他頂風了(有個屁用,都要爬陽金了)。

陽金回來,還是選擇了自虐的騎法...用大盤騎完18公里,第一次嘗試也是騎的很累,可是即便如此,功率依舊是低的可憐...

回家看一下數據,陽金在 Strava中有分陽金、陽金1/3、陽金2/3與陽金3/3這四個成績,因為一開始我們在消防局加水所以停了5分鐘,所以陽金與陽金1/3先不看,我們看陽金2/3與陽金3/3的數據,這才不得不信,好的車子可以用更少的瓦數騎出更快的成績:

TCR2的成績,功率225W

F8的成績,功率160W
看到沒,F8用少了65瓦的功率,跑出了比 TCR2還要快的成績,這也就是為什麼我塔塔加聯賽不帶 TCR2去的原因,真帶去的話,想死的心都有了...

車子決定了你的速度的全部,人比車兇是騙人的...

現在有科學的證明,可以說明了一切...

附帶一提, Rapha嚴寒車衣真的好暖,上小油坑下滑時都不用風衣的...我超怕冷的 ^^

2014年10月20日 星期一

2014塔塔加聯賽功率計配速大成功!

今天參加的2014塔塔加全國聯賽,賽前覺得狀況不好不壞,但 F8終舊還是來不及裝上
Pioneer功率計,只好還是用 Stage功率計,這次決定採用功率計配速,不管誰誰誰刷過我,我都按照自己的步調騎...

我自己定 FTP是230W,大概想說只要不超過200W,以200W的方式騎,順順的

所以比賽中一直在看功率計,只要超過就緩,不夠就加,結果成積還算可以耶,3月份參加過一次 NS的探索新中橫,當時成績4小時33分,這次硬是變成 3小時 35分,平均功率 219W,控制的相當好,完美至極!


看一下分段功率,前2小時大多是平路,還有下坡,後10公里則是最抖的部分,結果功率只降一些,重點是心率就是平平的,完全沒有爆掉!



騎完阿里山時,當時腿軟蹲在地上起不來,但塔塔加騎完,感覺好像只騎了10公里一樣,我只能說,傑克,這太神奇了~~~等我練到均瓦300,我的推力比就可以到 5,到時可以上凸台了!