一個禮拜的例行任務
總要搞一次低迴轉練習...翠峰之後是個耐力與毅力的考驗,即便想輕鬆高迴轉都是不可能的事,看記錄都會搞到60幾轉...
但是我實在怕爆膝蓋,所以轉速都是低於70轉,超過65轉左右。
原本這個練習是 50分鐘的時間,前10分鐘是熱身,今天狀況感覺不錯,因為昨天 TSS 只騎到70就結束了...一個星期 TSS 633夠了... 知足是墮落的開始...
熱身迴轉帶不到80以上的話,今天狀況就不好,身體有習慣性的懶惰因子存在,它正在抗拒著練習...
不過今天80沒問題,接下來50分鐘就是低轉190瓦
低轉相對之下比較不爆心跳,但是那也只是開始30分鐘,之後就是度日如年的看著倒數時間,回想著 FB 上大家的 PR,再想著自己是如何的廢...怎麼樣也要吃完吧...怎麼大家吃課表和吃晚餐一樣,自己吃就和吃毒藥一樣? 面露痛苦的表情,看著根本不知道劇情的猜火車2。
(做課表根本看不下劇情啊...而且還是猜火車這種高深的劇情)
今天想要加10瓦,再延長10分鐘,也就是預想200瓦吃完1小時...
終於,我又有 PR了,208W/60公斤,推力比 3.46,好吧...可以了,滿足了。
然後就 100轉 5分鐘,再 80轉吃到 TSS 120收工...
「今天好像有練到」,我這樣對著自己說....
我其實還是有騎車啊...
2017年8月8日 星期二
2017年8月5日 星期六
記錄一下自己的成績
很羨慕別人可以一直破 PR... 我只能希望自己不要對騎車失去興趣。
我有兩個訓練台,一天練爬坡,一天練 tempo,要能短期間之間突破之前的自己,有點困難,畢竟如果一周的 TSS只能吃600,你無法調到可以吃700、800,那就是無法進步。
最近 TrainingPeak上多一個和 Strava很接近的東西,還可以列出你的 PR,我印象自己之前1小時最佳功率是200瓦,再多不行了
如今終於小小進步了...不過我也重了啊(囧)
當天課表:10分鐘熱身
33分鐘175瓦(但是前一天休息要做185瓦)
19分鐘185瓦(要做到195瓦)
52分鐘185瓦(要做到195瓦)
騎完是要進入翠峰段了...大概是這樣
我有兩個訓練台,一天練爬坡,一天練 tempo,要能短期間之間突破之前的自己,有點困難,畢竟如果一周的 TSS只能吃600,你無法調到可以吃700、800,那就是無法進步。
最近 TrainingPeak上多一個和 Strava很接近的東西,還可以列出你的 PR,我印象自己之前1小時最佳功率是200瓦,再多不行了
如今終於小小進步了...不過我也重了啊(囧)
當天課表:10分鐘熱身
33分鐘175瓦(但是前一天休息要做185瓦)
19分鐘185瓦(要做到195瓦)
52分鐘185瓦(要做到195瓦)
騎完是要進入翠峰段了...大概是這樣
2017年7月17日 星期一
5家功率計評比
靠,我竟然富奸了這麼久...才把這一篇寫出來
不過其實還好啦,因為功率計的使用本來就是要稍微長期一點點,所以這次是我買了 PowerTap之後大概一個多月的心得。
目前手上有五款功率計,分別是:
SRM、Pioneer、WattBike、Tacx Neo以及 Power Tap P1
如果只想看結論的話,最快樂的是 Tacx Neo,最痛苦的是 Pioneer,不過據昇陽一哥彥甫說,他回內湖 Pioneer做砝碼校正後,就變的超準的...改天也來試一下。
Tacx Neo是長期以來一直快樂的,不過這5款功率計都算是蠻準的,只是差在瞬間輸出時的差別,像 P1就有一個可能的缺點,就是之前擁有八車八功率計的楊小川,在中社抽抽樂的活動中,做出了 13分鐘 370瓦的驚人成績,推力比遠比騎 11分的還來的高,但是時間竟然慢,似乎有點奇怪,這個就是普遍踏板功率計的缺點,刻意加壓在踏板上,功率做的出來,但是時間卻出不出來的情況(玩 Zwift好用而以)
我對功率計的比對方式,和造雨人可能不同,造雨人會列出一堆圖表,把功率疊在一起看,不過我的做法是平均的騎 1個半小時到 2個小時的 tempo或是 Zwift爬坡,比較雙方的 TSS是否有差距,理論上 TSS的值應該差不多才是,若差距太大表示在高瓦數比較容易過高。
這五款功率計在100瓦左右其實都差不多,沒有誰好誰壞,愈高可能就有所不同,以下附一下我交叉比對的圖表:
首先是人稱和 SRM齊名準的 WattBike,和 Power tap p1相比, TSS相差不多。
接下來是 SRM與 P1 還有 Tacx Neo的相比,這大概是三台可以一起比的時後因為 SRM是大盤功率,P1是踏板,而 Tacx是訓練台,結果:
這三張圖可以發現 SRM與 P1的 TSS值幾乎無差別...而 Tacx Neo明顯有高
這還是 tempo的數值,如果課表是間歇, Tacx Neo會多 TSS大概7左右。
下面這三張,則是 Pioneer加上 P1以及 Neo的數據
這三組功率計, Pioneer很明顯 TSS最低,而 Neo是最高的,這也是我平常就是大概測到的數值, Neo很常 TSS高 Pioneer 7左右。
如果 p1是和 wattbike 與 srm同等級,也就是以它為標準的話, P1 TSS 59這個數字是最標準也最正確的
以上的測試,都不是只做一天,是長期以來的實驗心得是如此,所以我只講結論...
至於碼錶接收能力,這裡其實是要算在裡面的,所以有一點誤差是可以接受的,但是 TSS如果要差到5以上就不太像是誤差的範圍了...
所以測試結束...
WattBike、P1、SRM 三個同樣準,Tacx Neo略為快樂,Pioneer略為痛苦。
不過其實還好啦,因為功率計的使用本來就是要稍微長期一點點,所以這次是我買了 PowerTap之後大概一個多月的心得。
目前手上有五款功率計,分別是:
SRM、Pioneer、WattBike、Tacx Neo以及 Power Tap P1
如果只想看結論的話,最快樂的是 Tacx Neo,最痛苦的是 Pioneer,不過據昇陽一哥彥甫說,他回內湖 Pioneer做砝碼校正後,就變的超準的...改天也來試一下。
Tacx Neo是長期以來一直快樂的,不過這5款功率計都算是蠻準的,只是差在瞬間輸出時的差別,像 P1就有一個可能的缺點,就是之前擁有八車八功率計的楊小川,在中社抽抽樂的活動中,做出了 13分鐘 370瓦的驚人成績,推力比遠比騎 11分的還來的高,但是時間竟然慢,似乎有點奇怪,這個就是普遍踏板功率計的缺點,刻意加壓在踏板上,功率做的出來,但是時間卻出不出來的情況(玩 Zwift好用而以)
我對功率計的比對方式,和造雨人可能不同,造雨人會列出一堆圖表,把功率疊在一起看,不過我的做法是平均的騎 1個半小時到 2個小時的 tempo或是 Zwift爬坡,比較雙方的 TSS是否有差距,理論上 TSS的值應該差不多才是,若差距太大表示在高瓦數比較容易過高。
這五款功率計在100瓦左右其實都差不多,沒有誰好誰壞,愈高可能就有所不同,以下附一下我交叉比對的圖表:
首先是人稱和 SRM齊名準的 WattBike,和 Power tap p1相比, TSS相差不多。
接下來是 SRM與 P1 還有 Tacx Neo的相比,這大概是三台可以一起比的時後因為 SRM是大盤功率,P1是踏板,而 Tacx是訓練台,結果:
![]() |
| Tacx Neo 108.6TSS |
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| Powertap P1 106.6 TSS |
![]() |
| SRM 106.4TSS |
這三張圖可以發現 SRM與 P1的 TSS值幾乎無差別...而 Tacx Neo明顯有高
這還是 tempo的數值,如果課表是間歇, Tacx Neo會多 TSS大概7左右。
下面這三張,則是 Pioneer加上 P1以及 Neo的數據
![]() |
| Pioneer 55.8 TSS |
![]() |
| Power Tap P1 59 |
![]() |
| Tacx Neo 63 TSS |
這三組功率計, Pioneer很明顯 TSS最低,而 Neo是最高的,這也是我平常就是大概測到的數值, Neo很常 TSS高 Pioneer 7左右。
如果 p1是和 wattbike 與 srm同等級,也就是以它為標準的話, P1 TSS 59這個數字是最標準也最正確的
以上的測試,都不是只做一天,是長期以來的實驗心得是如此,所以我只講結論...
至於碼錶接收能力,這裡其實是要算在裡面的,所以有一點誤差是可以接受的,但是 TSS如果要差到5以上就不太像是誤差的範圍了...
所以測試結束...
WattBike、P1、SRM 三個同樣準,Tacx Neo略為快樂,Pioneer略為痛苦。
2017年6月17日 星期六
傳說中屌打 Garmin 碼錶的 Wahoo Elemnt Bolt

這個標題之前就先訂好了...
近幾個月來,對 Garmin的售後服務相當不滿意,以前 Garmin一直都是用它的良好換貨機制來隱藏它那個產品容易壞的事實...
你買了 Garmin,過了一兩年,即便過了保固,送回 Garmin它還是會換一個整新品給你,就這樣它的口碑就建立起來了,也營造了 Garmin的一個佛心廠商的印象...就好像以前的羅技...
(羅技爛掉也是因為保固改掉的關係)
但是,我很久之前就覺得 Garmin的產品太容易壞了,心跳帶我就不想說了,壞了至少三次,壞到後來我就不再換了...因為很麻煩,東西我要求品質,保固嚴格無所謂,東西不容易壞才是我所要求的...
現在可好了,Garmin過保商品幾乎不修,還報了一個和原價一樣的維修價格...這讓我發誓以後不會再買 Garmin所出的任何產品...
所以這次因為 Power tap p1功率計的購買,讓我想再買一個碼錶時,我就想找,看看有沒有比 Garmin好的碼錶,而且不但要支援 Ant+功率,最好也能支援藍牙功率。
沒想到找了半天,竟然只有 Wahoo這家在做直趨式訓練台的廠商有支援雙頻的功率計,讓我大吃一驚...
別家碼錶藍牙功能多半只是用來傳輸用,而 Wahoo的碼錶竟然有雙頻功率計功能...(呃,當然也有是只有藍牙功率不支援 ANT+這種兩光的...),我再仔細比較一下造雨人的網站,發現確實評價也非常的高,把 Garmin碼錶電的不要不要的...
https://www.dcrainmaker.com/2017/03/wahoo-elemnt-bolt-in-depth-review.html
(造雨人網站)
所以我就上網站了...
http://www.wahoofitness.com/devices/bike-computers
對,就是原廠網站,我買的是 Bolt,是小型的碼錶,超級秀珍,因為我不覺得它的哥哥大螢幕有什麼優點…(比較貴是缺點),我就在5/10下單了,網站上說好是 5/12寄出,但是等了一個星期,訂單還在 processing,我就寫信去催了,結果我的這批是 5/19寄出...
附帶一提,這個碼錶還蠻搶手的,在 Amazon還沒有貨, Wahoo官網可以送台灣,運費 39.99元,這樣算起來,9000多元和 Garmin 520其實差不多。
但是不得不說,USPS真的好慢...追蹤碼有跟沒有差不多,我6/14才真的收到,等了它起碼一個月,一起訂的 power tap p1早就到了...有點下落不明的感覺
當然,搞這麼慢還要被收關稅會想殺人,幸好沒有...先簡單來個開箱吧...


相當迷你的一個碼錶...裡面並沒有踏頻還有心跳帶(這些我都不需要),使用的說明書也非常的簡單,還是要到原廠網站上看比較好...
它的介面設定需要用安卓或是 iOS的 App設定(需要下載),然後第一次開機時就用手機對著 Bolt的二維條碼辨識,感覺蠻高級的,然後操作設定是在 App上,終於不用按那個小碼表了...

App是簡中的(無法改),碼錶預設也會設定成簡中,不過我不喜歡簡中,所以我都改成英文介面了,最好一開始就改成英文,不然之後要設定 forget phone..
p.s:這裡修正一下,其實不用 forget phone,只要按一下電源鍵,進入系統資訊,執行程式就可以設定英文...
另外,iphone的語言顯示,第一順位為繁中,第二順位為英文,那麼你的 app就會顯示英文的界面了...剛才又研究了一下 YA

Bolt當然可以設定 Wifi,以及騎完之後自動上傳到 Strava以及 TrainingPeaks,設定都還蠻簡單的...

至於自訂頁面就是改完可以讓碼錶資訊即時用藍牙更新...你看看這個簡中,路段數據與鍛煉數據是殺小…?
其實路段就是 LAP按下去就會出現的畫面,而鍛煉數據就是一般的 workout...
其他還有無關緊要的功能,例如地圖...可以自己下載...

不過我應該是不會用碼錶的地圖功能啦,畢竟我用 iphone的 google map就好了,誰還跟你用碼錶...這個有時間再來試好了...
先來試試抓功率器好了,這個比較重要...

它的功率器,預設會抓 ANT+的,然後它有一個 More選單,等個一下才會出現藍牙的功率器,只是很奇怪的是,一但你設定藍牙功率器,就算移掉再抓一次,就只會出現藍牙功率器,一定要把 Bolt關機再重開才行...
它會也顯示功率器的電量資訊,由此可以大概了解,一萬元的碼錶,和 3萬元的 PC8畢竟還是不同的...

Bolt的電池只會寫 GOOD這樣... 來瞧瞧 PC8的...

PC8是連電池容量有多少,以及使用了多久都會顯示啊...
不過一個碼錶最重要的還是穩定,目前操作了一下,大概列出這個碼錶的優缺點,就不管 Garmin 520了,我就以 PC8、Pioneer的碼錶來做比較:
優點:
1.設定方式很容易,是使用 App,SRM的 PC8則是用桌上型電腦的 App設定也不賴,Pioneer則是最辛苦,要在小碼錶上一個個設定要看的資訊。
2.目前功率資訊還沒有掉訊息,這方面試的時間不多不好下判斷,但是以前 Garmin常會抓不到訊號害我以為是功率計的問題,後來才知道是那兩光的 Garmin...
缺點:
1.沒有繁中:不過我個人不在乎,英文用習慣了,轉成中文還未必看的懂,PC8也是簡中,Pioneer有支援繁中。
2.TSS動態計算問題:TSS資訊是訓練時不可或缺的資訊,有時我想練到 TSS100就結束,碼錶這東西有時不會再動態計算 TSS,常造成上傳前 TSS100,但經過 TP重算時,變成 98之類的... PC8不會有這個問題,它會動態重算,有時騎一騎 TSS還會倒退, Pioneer在改了韌體之後,眼睛看到的 TSS數據,上傳時也就是這個數據差不多,這點 Bolt似乎還不是特別精準,不過也沒有差很多啦...純粹是我比較龜毛...
3.目前台灣沒代理(或是有我不知道),要維修有點麻煩...
另外,也不知道這算不算優點還是缺點,就是一般的碼錶有所謂的 Profile設定,但是 Bolt沒有,它是綁定你的 email(我是用 FB連結),然後你的這個人上面可以設定 N個功率計(就好像可能車上有 SRM又有 power tap p1),它的機制是會選一個功率計抓值,如果某個功率計值抓不到,它會動態的抓別的功率計(心跳帶以及踏頻也是如此)...(Bolt無觸控)
而 SRM PC8則是可以設定多台車,但都是綁定一個功率計,界面也都一樣。(PC8也是無觸控)
Pioneer則是最特別,可以設定多個 profile,也是綁定一個功率計,但是每個 profile可以自行設定不同的顯示界面。
誰好誰壞,不知道...反正這東西很少改我覺得,即便 Pioneer很難設定,但是設定完就不太會動了。(Pioneer有觸控)
最後,架在車上的情況

![]() |
| 碼錶界的御三家 左:Bolt 中:PC8 右:Pioneer |
2017年6月11日 星期日
PowerTap P1終於入荷
純粹抱著學術研究的心態,買了這組功率計...
因為 TCR2被我重組了起來,想說上面也要有個功率計,想了半天決定還是用踏板式的好了。
話說這組在造雨人中的評價是非常好,而且說如果你要選踏板式的功率計,就是這款不要買別的...(話都說了這麼明)
而且 Garmin還要注意扭力值,P1則不用,只要鎖緊就好了...(加上我最近很討厭 Garmin,我不會推 Garmin的東西了...怒)
鎖踏板最近我才了解什麼正牙反牙有的沒有的東西...簡單來說,騎車的方向就是螺紋鎖死的方向,要拆踏板就是要用其反方向來拆...
雖然踏板式的只有支援 Look系統,不過反正我卡鞋多,也順便就把 RC9也變成 Look的踏板了。
和桃園的代理權哥訂的,也是等了好一陣子(快一個月吧),就在我沒有什麼期待的情況之下,單車兄弟的阿鴻跟我說...到貨了(剛好那天休假,真巧)。
二話不說回到家就裝在 WattBike的曲柄上,因為我想要試試看它的功率到底準不準,穩不穩定...
這裡不得不說,P1雖然是有支援藍牙,但是 Zwift是只抓單腿(你可以選左腿或是右腿,但是不能選兩個),然後用你的單腿數據乘2變成是總功率...
騎了大概2個半小時的 tempo之後, TSS和 WattBike相比,多了大概 20,平均功率也多了大概 20瓦左右...實在是個可怕的數據,看起來是蠻適合 Zwift比賽的,至於要練功的話,萬萬不可以把它拿到 Zwift 使用藍牙對接(Ant+就沒有這方面的問題)。
講到這裡,我的 iPad看來是無法取代我的 Surface pro 4了,本來想說以後功率計都用藍牙的,這樣就用 iPad玩 Zwift好了,看來事情不是我所想的那麼簡單。
所以如果你還在用單腿功率,做出來的 TSS與功率常會嚇死人,但是爬坡的成績也是嚇死人的差,原因大概就是這樣了...
這幾天將會把 Tacx Neo、P1、Pioneer、SRM以及 WattBike來個五方大混戰,看到底誰才是最痛苦的功率計,誰才是快樂錶...
2017年5月24日 星期三
決定在網誌上譴責這個商家(速度公園)

想說買個 parktool的工具來玩玩,在 pchome的商店街找了半天,終於挑到了幾個想買的商品...
15號下單,過了兩天之後,購物車一點動靜也沒有,我就寫留言板問候老闆了,老闆在七小時後留言:xxx沒有貨,要我重新再訂...
好吧,那我就取消訂單,然後再訂一次,星期三再留言,老闆回:好,星期五出貨...
當下我就有點不爽了,因為星期三問的,你星期五出貨的意思是?
然後...這個貨就一直沒出,什麼都沒有...(今天24號)
我看老闆的評價,23日還都有最新評價什麼收到貨了,就只有我的還沒有任何消息...
媽的,不取消了...我看他能撐多久,反正是超商取貨付款,到時真的到了我也不會付款的...
賣場叫「速度公園」...只能在這裡發洩一下,這店家很不會做生意,早知選評價好一點的。
25日更新:賣家自己取消訂單...原因是缺貨
淋老師的,你以為我會這樣就放過你嗎?我要一直廣播宣傳直到你倒店為止(怒)
2017年5月16日 星期二
Apple Watch 正式支援 Zwift
買的 Apple Watch 終於有用了...
這幾天的 Zwift 改版,終於讓 Zwift 正式支援 Apple watch了...
之前的改版是讓 iPhone 上的 Zwift,能夠支援 Apple watch,因為 iphone 可以直接開放讀「健康」程式裡的資訊,不過玩 Zwift 用 iphone機體會過熱所以我一直不愛。
而 iPad之前一直無法支援 Apple watch,主要是因為 Apple watch 是藍牙的裝置,而且是綁定 iphone,所以 iPad 如果要能夠用的話,必需 Zwift 團隊要額外寫程式支援才行。
所以現在真的支援了,只是要利用 iphone 的 Mobile Link來做:
1.把 Iphone 的 mobile link打開,網段和 ipad的要相同
2.iphone 的 mobile link需要設定開啟藍牙
3.把 Apple Watch的 mobile link 開啟
然後就可以抓到了....


一開始會顯示沒有訊號,不要太過於擔心... 進到程式裡開始騎就沒有問題囉...
看來買了 Apple Watch 終於用在 Zwift了...我並沒有隱藏我的心跳資訊啊,我不知道這個要隱藏是要幹嘛....
這幾天的 Zwift 改版,終於讓 Zwift 正式支援 Apple watch了...
之前的改版是讓 iPhone 上的 Zwift,能夠支援 Apple watch,因為 iphone 可以直接開放讀「健康」程式裡的資訊,不過玩 Zwift 用 iphone機體會過熱所以我一直不愛。
而 iPad之前一直無法支援 Apple watch,主要是因為 Apple watch 是藍牙的裝置,而且是綁定 iphone,所以 iPad 如果要能夠用的話,必需 Zwift 團隊要額外寫程式支援才行。
所以現在真的支援了,只是要利用 iphone 的 Mobile Link來做:
1.把 Iphone 的 mobile link打開,網段和 ipad的要相同
2.iphone 的 mobile link需要設定開啟藍牙
3.把 Apple Watch的 mobile link 開啟
然後就可以抓到了....


一開始會顯示沒有訊號,不要太過於擔心... 進到程式裡開始騎就沒有問題囉...
看來買了 Apple Watch 終於用在 Zwift了...我並沒有隱藏我的心跳資訊啊,我不知道這個要隱藏是要幹嘛....
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