上網購買「四星期瓦數提升20W」的訓練台課程

純練4間歇的時代結束了...有人說間歇不要太常練，想想也是，雖然它讓我的功率速升20瓦，回復到去年受傷前的水準，但那是為了準備中正山而做的訓練。

而現在，我想練武嶺，可能需要有長坡的能力，所以我想換個課表玩玩。

前一陣子，決定加入 Trainingpeaks的高級會員（年費2千4），就看看有什麼可以玩的，原來上面也有 PMC 的圖耶...來畫一下看看：

專業的 PMC圖

有空再來解釋一下這張圖...

然後，我在不經意的時候，發現了有訓練課程，其中一個是這樣的：

四星期功率提升 20瓦... 嗯，好像很厲害，思考了幾天，我按下了 BUY...

你看，才39.95美金，按下去之後，trainingpeaks立刻幫我加上了課表：

嗯，原來就只是幫你把課表排在行事曆上啊，這樣就收了我39.95美元...
不過我是報著知識有價的精神購買的，看教練的介紹有25年的經驗，感覺好像很厲害。

你每天按它的課表操課，碼表上傳會自動和日曆裡的 plan合併，如果合格就會出現綠色，如果做的不對就會出現紅色：

紅色的原因是我那天跑去和別人環大台北，搞了10個小時，上傳就變成紅色了...GG

仔細看一下，課表並不輕鬆喔，這課表真的吃的下的話，20瓦應該是真的生的出來的。

我先來說明一下我這幾天的課表：

1.先測自己的 FTP：這個我先前就算過。

2.第一天，用 Zone2 功率 85 rpm加上 zone3 90-100 rpm 熱身，然後 zone 4 騎 15分鐘 2趟，中間間隔10分鐘，最後緩和騎，全部時間1小時30分。

3.熱身完，使用大盤騎 45-60分鐘（我抓 ftp的9成功率騎），如有膝蓋不舒服就停止，最後緩和，全部時間1小時30分。

4.先用 zone2熱身 15分鐘，用 zone3（tempo），騎2個小時，最後緩和，總時間2小時半。

昨天打完 tempo 2小時，我只能說：媽啊，這太硬了吧...騎一個小時就累了，還剩45分鐘只想罵幹，還剩10分鐘就沒力了，連續騎2小時 tempo要維持功率不是件容易的事啊...有點了解今年武嶺盃要怎麼騎了...

騎完上傳有對照表，上圖是我用大盤撐60分鐘的數據...

只能說：勉強打完，還有四個星期，練完再看看結果...感覺每個人都這樣在練的，心裡一陣畏懼...