「5周增加20瓦」，第四次 FTP驗收

看了一下 TrainingPeaks，「5周增加20瓦」的訓練台課表從 4/24日開始吃，也吃了第四次了，除了一次 FTP沒有測之外，一次減了6公斤，上次增加了 4瓦，又即將是第四次的 FTP測試了。

其實上次我的狀況還不錯，但是在測 FTP時，前 15分鐘太早把自己拉爆，所以最後5分鐘是有氣無力的測完...留下了悔恨的眼淚，不過因為我的 FTP看的方式比較特殊，我不看 AP（平均功率），我一直是看 NP（標準化功率）的，所以最後還是以增加 4瓦作收。

而這次的經驗，讓我知道了兩件事：

1.測短期 FTP的時後，心肺功能佔很大的因素，有時休太久沒拉心跳，在真正測 FTP時很容易爆心跳，這個課表在測 FTP之前兩天都是很緩和的課表，甚至三天前還休息呢，導致真的在測 FTP時，很快心跳就到 184以上了...那還玩個毛...

2.平常在練習時，自我要求太低，例如今天的課表是 LT X 15分鐘，我看了一下我的 LT範圍是在 205-224，我通常會打 205撐15分鐘就交差了事，這次我改了，我的前一次 FTP是 216，如果是 LT X 15分鐘的課表，就要用 1.0 FTP，也就是 216瓦打 15分鐘才行。

在測 FTP的前一天，心情都不會好... 第二天決定請假在家測 FTP，睡飽之後補充了一杯咖啡增加咖啡因之後才心不甘情不願的上車測試。

測 FTP的要訣是...熱身要夠，所以這次我熱身了 15分鐘，瓦數分別疊加上來，5分鐘增加一個 zone，習慣增加 zone區時的心跳感。

原本不是很重視熱身，或是覺得太長的熱身會影響到自身的 FTP測試表現，不過在有一天的 LT 20分做完後，想試一下自己三分鐘的最大瓦數是多少，就在間歇 3min的第一次全催下去了...結果是這樣子的：

成績還頗為意外，3分鐘307瓦是我目前最好的成績，之前一直停留在 280幾瓦，誰又知道這個數字是 LT 20分鐘後的數據呢？

所以，用這種方式想了之後，就很認份的熱了 15分鐘的身，開始測 FTP了...

一開始先不要全開，我先用 227瓦（上次20分鐘的數據）騎個幾分鐘，稍微掌握了訣竅，發現可以再加力，就一直加力騎上去。

迴轉速我是固定在80左右，太重踩不動提早造成肌肉疲勞，太高迴轉容易爆心跳，再輔助打開 iphone，把一些 kkbox上的舞曲拿出來放增加踩踏意願，還蠻有用的...

附帶一提：最近覺得喜歡聽魔力紅的糖中毒 XD

你想看看，一首糖中毒3分55秒，聽個兩次，時間很快就過了，平常踩訓練台都不怎麼聽歌，看電視的，大概只有測 FTP才有用吧...

最後，20分鐘的 FTP如下：

238瓦，比上次進步了 11瓦，CP60則是 216瓦-->226瓦，我一向都是用 CP20的數據乘 0.95的，雖然很多人都說你一小時絕對騎不出這個瓦數，so what? FTP對我來說是用來配速與訓練的工具，再高再低騎不騎的到是一回事，大家都這麼算的嘛...（攤手）。

最後，我在我的 FB上留言：我不能讓我的訓練台教練丟臉...

當然內情是什麼，只有我知道，這個訓練台課表有一些人看了覺得沒用，不過我是覺得有用，可是我也不想辯解什麼，就讓時間來證明吧...。

先自己慶祝一下 CP20的推力比終於來到 4.57了...。

下個月再見（昏倒）