練車的極限-練到膝蓋有點痛

連日的陰雨，只好又把重心放在訓練台上了，擔心無法訓練肌耐力，所以又稍微改了一下菜單...

訓練台上

1.切到大盤，用50－28，迴轉速90以上騎5分鐘
2.切重一格飛輪，騎3分鐘
3.再切重一格飛輪，騎2分鐘
4.再切重一格飛輪，騎1分鐘
5.切輕一格飛輪，騎4分鐘

每5分鐘切重一格飛輪騎1分鐘，1分鐘到後切回來

之後大概轉速能夠維持在80就偷笑了

會覺得有點重，吃力...要輸出更大的力量踏在踏板上

練個兩天之後，膝蓋就有點痛了....

所以，這個大概是我的極限了，不能天天搞，膝蓋會爆炸的，昨天又切回到均迴轉速100的練習，1個小時後覺得腿發熱，上面好像形成一層保護膜一樣...

繼續練習，阿里山聯賽要到了，我.不.想.輸。

阿里山三日遊（第三天）

好久沒睡這麼熟了...

第三天一覺到天亮，即便中途魔王與查理兩個人一直在打呼，但我因為好累，所還是昏沈的睡著了...

第三天的行程，早上要去和台南的網友晨騎，一早就有朋友先在飯店門口前帶路，糾感心耶...目的是二寮觀日亭，據說要從台南市區騎一段路，最後三公里有坡這樣...

台南也是沒有坡可以練的地方，要練也要騎到有山的地方，想想還是士林北投好，感覺每個地方都有山路可以練。

不過，在此真的要小小抱怨一下台南的交通，紅綠燈可以連貫一點嗎？市區不但紅綠燈多，而且停了一小段之後，馬上下個路口又紅綠燈...在台北的大路都不會這樣的，紅綠燈讓人等的很焦急...而且又是那種十字路口的，不能闖過去那種...

一開始很和平的感覺，是假像

飯店往二寮觀日亭大約25公里，先吃了早餐之後前往國小和網友見面，一看...哇！好多人，可以出來選市議員了，李喵喵老師的人氣真的只能說贊！

大家似乎也沒什麼介紹，因為吃飯花了一點時間，到國小時已經是7點了，照了張照片就出發了...

一路上又是丘陵，只見魔王與土豆兩個人衝了出去，我也尾隨跟上，跟了一段之後就掉了，只能在後面遠遠看這兩個人在那邊拉來拉去的...

最後三公里，果然是坡啊...感動流淚，而且還有到9%左右的坡，最後快上二寮觀日亭的髮夾彎，甚至還有10幾%的坡，總之，最後是爬的讓我覺得「今天還是有練到」的感覺。

好多車友

回去看了一下記錄，耶...還有前十名耶，成績不賴說

竟然有230瓦，看來也算是認真了。

平均時速硬是比魔王少了3公里...唉...練習可要持續啊...期待追過他。

回程受不了，中途就跑去吃冰了...順便和美女照一張照片：

黑糖冰，好吃！

我看起來不太像40歲吧，前面是美女無誤。

回飯店洗完澡後...終於開始真正的吃喝行程.. ya

我們吃了義豐冬瓜茶、富盛號碗粿，買了蝦片以及去有貓的咖啡店喝下午茶

富盛號碗粿

在貓門咖啡的萌萌照

然後...

就回家了...由我負責開始後的車，載魔王與李喵喵到我家再換手～～～

:(


快樂的日子總是過的特別快，我會想念在阿里山這三天的一切，以及我所發現到的所有真相。

阿里山三日遊（第二天）

原本第二天要去騎阿里山的聯賽路線的，從東方明珠大飯店出發，然後由觸口出發直上阿里山，但是因為住的是瑞里，離阿里山竟然下山還要至少快40公里左右...實在昏倒

所以就改變行程，早上由民宿出發，騎到奮起湖，吃奮起湖便當後，再騎回民宿洗澡準備下台南。

瑞里民宿到奮起湖20公里，回程也是（廢話），原本以為是下滑到奮起湖，後來發現不是這麼回事，一路上是上上下下，丘陵地不說，最後幾公里要爬上奮起湖。

一開始不知道這地形，再加上魔王在往奮起湖的叉路中不見了，我以為他一直在前面，就一直衝一直衝，最後魔王在我背後叫我時才發現...蝦米？原來魔王一直在我後面？

然後我就虛了，前面一直用大盤在踩，最後坡度有點抖，9%以上不斷，還有長坡...很輕易的被魔王抓下肚中，最後是龜到奮起湖吃便當... orz

先來張美女照吧！

好久沒吃奮起湖便當了，以前在7-11有一陣子是天天吃，在阿里山賣的奮起湖便當是120元含湯...吃起來的味道竟然和7-11的差不多耶，好神奇... XD

奮起湖便當，好吃

吃完便當，在等大家買咖啡的買咖啡，上廁所的上廁所，我才發現原來我的安全帽竟然有如此大的功能，就是當成 Rapha鏡來照相，呵呵...

把大家都照到裡面了，好酷！

為了這次阿里山特別搞的安全帽，連風鏡也不過5000多元，但是看起來好帥氣啊，酷啊！

好啦，可以騎回去了...這次我知道了，一開始是長坡，有點抖，到後段則是我這輪組所擅長的丘陵地，可以全速前進了...

可惜魔王正陪她女友騎，所以這次並沒有來抓我...讓我一路衝回民宿再回過頭來找他們...

精典畫面，白杉、登山王與魔王

民宿老闆的兒子表示非常驚訝我們騎這麼快就回來（會嗎？），10點多在民宿洗好澡後，就決定前往阿里山聯賽的路線來探一下路。

原本以為探路的路線會隨聯賽路線直上阿里山頂，後來發現我想錯了，是再走一次奮起湖，奮起湖接石棹，下滑回東方明珠飯店...雖然不是上爬，但大概了解應該理論上阿里山有的是長坡，而沒有抖坡吧...看來耗的功應該也不少，到底到時聯賽能騎多少呢？看起來應該還是有可能破3小時以上，想在3小時內的話，今年應該是不可能了 ORZ...

簡單的小探路，大概知道難度了...直奔飯店了 :D

第二天住台南的飯店比較好，住在普悠瑪...裡面真的小歸小，但規劃的很好，而且重點是就在市區 ^^ ，所以稍作休息後就外出吃飯了...

本來以為應該之後就是玩樂的行程了，沒想到李喵喵老師怕我們騎不夠，所以又約了第三天與台南網友約騎...安娘喂... 車衣只帶兩件怎麼辦？沒有怎麼辦，自己洗一洗，普悠瑪可以脫水，第二天又可以穿了...ORZ

好吧...搞定了車衣，先去子葳介紹的一家巷內美食「小滿」吃飯吧...
這家店很妙，賣的是媽媽的味道，有飯糰三顆的套餐，以及雙主菜的第二選項，雙主菜要價360元，是感覺有點貴，東西一開始上菜會覺得：什麼！就這麼點！但其實吃起來口味不錯，可能少量多滋味吧（笑）。

SKY兄弟來一張

吃完後，坐計程車去花園夜市，事先打聽好今天有開...第二次來花園夜市了，雖然沒吃什麼東西，但倒是第一次玩套圈圈遊戲...以前都覺得套圈圈都套不到，只能套到一些小東西...沒想到那天我竟然套中了海線寶寶...原因是圈圈彈在地上反彈上酒瓶...造成了這次的幸運結果 XD

套中海線寶，超高興的！

大概逛了一圈，一個小時後就想回家了...一直在控制自己不要亂吃東西，大多就是用看的，所以就搭計程車回去了，李喵喵老師與魔王兩個人說要再逛逛，就沒上計程車了...在這裡，我就心裡感覺怪怪的...當然，事後已經證明了我的想法，就不好在網誌上說什麼了，只能說，祝妳們幸福啊... :)

回到旅館，10點不到我就倒地不起...10幾年來最早睡的一天....

待續

阿里山三日遊（第一天）

在李喵喵老師的盛情邀約下，上星期中秋連假來了一個阿里山三天兩日遊

當然不是我和李喵喵老師兩個人，各位想太多了...

兩車六人，放了6台自行車在車頂上。

狗媽架車頂，心驚驚

賴威都在車頂都不怕了...

看著我的狗媽被架在車頂上，真怕有個什麼閃失啊...（和別人借的錢還沒還啊）

連小賢與李喵喵老師兩個人7點就特地來我家載我（感恩啊）

我們和另一車劉查理約10點在湖口休息站碰面，其實還真的很怕塞車啊...不過一路上竟然沒什麼塞，有塞是因為有個地方有車禍，不是因為車太多的關係，實在讓我鬆了一口氣。

我與李喵老師

原本的預期這三天是要這麼過的：

第一天：下嘉義，晚上去嘉樂福夜市吃吃喝喝
第二天：爬阿里山聯賽路線，晚上過夜台南
第三天：在台南吃吃喝喝

沒有料到，計劃趕不上變化，當我們知道住的地方在瑞里時，發現附近就是梅山36彎，想說甘脆第一天去騎梅山36彎算了...

但沒想到我們住的民宿，住置是在36彎再更上面，光搞到民宿就花了大概一兩個小時，離市區也要一兩個小時，所以就決定...小騎一下就好，改騎到圓潭生態園區就好了...

但話說回來，梅山36彎感覺不是什麼親民的路線，12公里均坡有5.9%，看起來也是頗為硬斗，下次再來好了。

原本以為從民宿到圓潭生態區，7公里是一路下坡...原來也是上上下下，這附近好像都是這種地型。

感覺還是有練到啦...畢竟出外玩，騎車能耗400卡也算是功德一件，要求不多啊，不要回來胖一圈啊...

然後，晚上就是去嘉義夜市了...科科

原本以為是「家樂福」，但沒想到是「嘉樂福」夜市（畢竟在嘉義），然後旁邊也有個家樂福，真的想把我搞昏 XD

但是，從民宿下來真的搞到我覺得自己是會暈車組的...ORZ

回到民宿（還要再開車往上，昏），立刻躺平了我...果然那一天，我睡的很熟....

待續

給自己新的目標

達成了中社12分看到的願望之後，決定再接再勵的激勵自己，所以在我的 FB上留下了這段話：

FB上的宣誓

好吧...我自己在 Blog中，再多增加一個條件吧... 聯賽分組前10名也可以喲...

這樣我練車的動力應該就源源不絕了吧... 話說都九月份了，功率計到底何時才要來啊...

在40歲大壽前,中社路終於進12俱樂部了...感動ing

在好久好久之前，我就立下目標，中社要看到12分...

可惜我並不是一個有名的人，如果有人要採訪我，問我騎車的目的，是為了什麼，我會回答：我想要變的更強！

我想要成為社會菁英組。

首先，我的中社想看到12分這個數字，對我來說，14分或是13分，都不是我的目標，12分才是！

所以上次中社測13分這個數字，讓我在意了好久，差這幾秒很不好補...所以這幾次的訓練，都把它放在大盤訓練上。

其實久而久之，用大盤上坡並沒有那麼痛苦，而且只要力量用對，還蠻輕鬆的，而且也比較不會爆心跳，所以現在在短程一點，沒那麼多時間爬長坡時，我都用大盤練習。

原本沒想到今天去測試的，但因為兩件事導致我改變的計劃：

第一件事，就是我的腳長水泡了！說來荒唐，為了治療我的乾咳，誤信民間偏方，把大蒜貼在腳底的湧泉穴，結果第二天腳底長滿了水泡...不過前一天還去騎我那 KOM的路線，而且又刷新了記錄：51分53秒，頂著水泡竟然還有這種成績(抽車還痛痛的)，所以想說遲早有一天在生日前可以去再測一下那中社。

結果水泡愈來愈嚴重，只好把腳包起來，變成這樣：

好痛的水泡

使用家傳蘆薈，所以我還不擔心，原本星期六是要固定騎冷水坑，想說還是照原定計劃吧！

但遇到了第二件事，就是朋友團購的餅乾買好了，和我面交，地點兩個人瞧了半天，最後終於在至善路碰到了面，結果時間也變成晚上7點...騎冷水坑似乎有點晚。

所以...想說，就來測中社，測完中社無論結果如何，就再用大盤爬一下平等國小，結束今天的練習。

最近，李喵喵老師得到查理兄借的 LW神輪，中社成績竟然跑出不到14分，這也讓我相當在意，我一直不相信自己這個雷諾框的板輪，同樣 DT花鼓是會有輸多少，所以這次還是以 50mm板輪應戰，並且擬定戰術：全程大盤。

除了全程大盤之外，我另外在爬坡時也發覺到，當長坡時，只要我站起來抽車五下，再坐下來騎，可以力保速度不至於下降，而且還可以讓身體不致於太早出現疲勞，所以我在最近的500把爬坡練習中，都加入了抽車五下的橋段(好像賭神一樣XD)。

好的！衝吧！為了看到 12而努力。

我在騎的時後，一直在注意速度表，如果速度低於17，我可能騎到中途就要回頭了 XD，因為我破不了自己的記錄。

一開始盡全力的衝刺，我沒有騎好，最高速只到 27km，後來看記錄，前1/4的時間，均速是20.8公里，比上次卯起來拚的時間有落差12秒，不過那次最後反而沒騎好...所以看來即便是不到 4公里的路，也是要配速啊...

中途其實還騎的蠻順的，也超過一些休閒組，我想他們一定在想這個瘋子在幹嘛...有一段之前只有18km的時速不到，竟然也騎到20km，這時我大概知道應該是可能可以破記錄了。

最後800公尺依舊是很煎熬，不過因為估算時間大概知道有12了，所以就用正常速度，並沒用什麼加30迴轉速這種東西，大哥啊...我是用大盤在騎啊...都有點重踩了還迴轉速加30，不是要飛天了嗎？

最後，成績出爐：

新記錄：12:57

高興！努了快一年，總算在自己40歲生日前，看到12分這個數字，我告訴阿達，當你騎到13分時，12分又是另一個境界，而當你騎到12分時，則11分又是另一個境界...

我想我會一直努力，也許12這個數字已經是我的最高點，但我會一直持續練習，因為大盤還有至少9個飛輪還沒用到啊...

中社破自己記錄後，高興的用大盤再去騎平等國小

朝向社會菁英組邁進！

高手的練習－一周爬升7000m

在社團中的朋友，我們就稱他為 ED好了，為了這次武嶺盃，準備了一周7000m的爬升，在他的 FB的留言上提到：

「於是從六月中開始
強迫自己恢復了從聯賽退出後兩年來沒有的訓練量
每周5天，固定7000m+的爬升量，風雨無阻」

有沒有看到，這就是武嶺盃，準備的人的做法...最後他騎3小時30分...值得我輩的效法。

好吧，我也要開始這麼做了，但是大概的策略是，平常晚上有課就在家訓練台，沒課就帶車出來騎1P，1P的爬升大概是800m左右，然後星期五與六則是固定爬2P，星期五的課表是仰德-小油坑-萬里-風櫃-平菁街，正 P字山道2P的路線，然後星期六預計是平等里-冷水坑-萬里-風櫃嘴，逆2P的路線，應該是可以讓我騎的爽歪歪，順便計一下時，希望年底的 P字道能夠在 3小時30分完成。

之前有分析過想要在P字山道3小時30分拿下，3P大概愈接近50分完成，機會愈高，通常第2P不會單獨去測，無論正2P或逆2P它都是第二個測的，但很顯然的是，仰德到小油坑這條，可以先盡一下全力跑，反正上小油坑後下滑有足足20公里可以緩和腿，萬里到風櫃嘴也可以小盡全力，至於第3P，完全就是最後耐力的拚鬥了，再怎麼不濟也要1小時完成啊！

不管了，先去吃個牛肉麵吧！這是要練車的暗號：

春水堂牛肉麵，我還加1顆蛋。

純粹去春水堂是因為在公司樓下，因為要騎正2P不想停在承德路的關係。

晚上練車有個好處，就是天氣涼爽，比較不需要補給，這次我水只有600cc的運動飲料，2P就騎完了，希望12月比賽的時後，也是如此的順利，畢竟要補給就會花時間裝水，自己騎3P的 PB已經不快了，又要補給就...

一樣，按原定計劃，仰德到星巴克前都不抖，而且體力腿力正好，所以掛大盤直上，到星巴克再換回小盤衝，這一趙的成績，還真的不賴，51分31秒，有接近高手的水準了，開心！

仰德到小油坑創下個人記錄。

好，再接再厲，金山7－11不停，直奔風櫃嘴而來...夜晚騎風櫃嘴是需要一點勇氣的，因為晚上有幾個路段是完全沒燈，暗到如果沒帶車燈可是會連路都看不到的。

我的車燈角度調的有點怪怪的，所以還需要往下扳才能照到整段路，不過也許是看不到全部的路吧，所以坡度就感覺沒這麼抖了，事實上風櫃嘴主要有幾個地方需要注意坡度，第一個是經過麗水橋後的13％抖坡，第二個是天祥寶塔有一長串的長坡，我現在已經有點習慣抽車五下就坐下繼續騎的轉換策略，這樣長坡就顯的不是這麼長之外，也可以稍微轉換一下腿的肌肉。

說到這就想到，原本以為我當初在選天賦值的時後，是選「不會抽筋」，但昨天在騎仰德時，很不幸的，有要抽要抽的感覺，幸好是小腿，那大概就是天氣轉涼所造成的抽筋現象吧，我倒是大腿從來沒有抽過就是了。

至於第三段要注意的坡度，就是靈泉寺之後的3公里，不過因為快到至高點，所以覺得可以撐過去，反正之後就下滑了。

這次終於，第二P也破了自己的最佳記錄：

萬里風櫃嘴最佳成績。

所以說，昨天成果豐碩，下滑到平菁街時，時間為2小時40分，從開車下車點到仰德其實花了點時間，就先不管，就用2小時40分來看，這樣最後1P我只要奮力一騎，即將可以3小時30分完賽，我要再好好練習。