心跳訓練法的簡單心得

買了心跳訓練法的書，回家看了一下，概念很簡單，算是收了200多元教了我一個概念，也算是不錯，而這個概念就是：壓榨自己的心跳來練習，以達到某些成效。

當然，以上是我過度簡化的講法，這本書還是有分馬拉松、自行車、越野賽跑以及健身的建議，但我是騎自行車，所以其他幾項都沒有看（汗），而且又分，你如果騎自行車或是跑步只是用來健身或減肥，心跳的部分就和要競賽型的不同。

首先，我們先了解自己的最大心跳數，以我為例，是220-40＝180，書上還有介紹其他測量法，但就這個最簡單，所以我就用它了（再汗一次），然後分成五區...

剛好我的付年費上傳的 Strava有針對心跳分區，以及戴心跳帶後就會幫你顯示各區所花費的時間，以及吃力指數，所以很自然的拿來自行比較，以下是我這幾天奮力在訓練台上的成效：

有沒有發現，我的訓練慢慢的往第四區移動了，第四區是我的閾值，180的心跳乘95％是171，在這段區域訓練可以提升競賽能力。

練好去試試中社，感覺我愈騎愈快了。