糾竟...這個課表到底有沒有用呢？ 先來看看結果：
先前 FTP 209W，體重 58公斤
測試完 FTP 212W，體重 52公斤
看起來只增加了 3Ｗ，但是體重掉了 6公斤，若以 1公斤 3W來看，還真的有那麼一點效果
在練到一半時，我曾經抱怨：我參加的是 4周增加 20W的訓練台課程，不是 4周減少 4公斤的課程啊...這個課程真的有累到...
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| 站在世界頂峰的體重，一個我看了也害怕的數字出現了... |
至於這四周到底在做什麼事呢？
第一周上篇文章講過，只要是用 LT的功率騎 15分鐘，要騎 2次，再來是用大盤連續騎 45到60分鐘...
第二周：
這周好硬，要用 tempo功率騎 2小時，還有 vo2 max 騎3分鐘 3次加上 20分鐘的 LT，以及 10分鐘的高迴轉 (110~120)２次，最後是 vo2 max 3分鐘騎 6次加上 2分鐘騎 4次，這個騎完快要有昇天的感覺...
第三周：
這星期課表好像輕鬆了點，一開始是 sub LT（我後來才懂大概就是 LT的90%左右）騎 50-60分鐘...其實這個課表對我來說一樣是踩大盤 60分，因為沒大盤根本功率上不來啊...
再來是團騎 2小時（這個我都自由發揮，騎成 tempo），然後是 Vo2max 3X3 min加上 30分鐘的 LT（偷偷加了長度，原本是 20分鐘），最後是 2Ｘ10分鐘的 110-120高迴轉數的收尾。
第四周：
一開始就來重口味的 Vo2max 5X4 + 4X2... 偷偷延長了時間啊，本來是 5X3分鐘，變成 4分鐘了...再來是 LT 50-60分鐘...一開始都覺得這種課程是在整人吧，但後來是慢慢習慣了...
最後就是 Power Test， FTP測試囉....
這個訓練台練習，讓我知道了幾件事：
1.要熱身...大概 15分鐘，前五分鐘功率在 zone1，10分鐘功率在 zone2， 到第 15分鐘功率到達 zone3... 一開始對我來說相當難達到，因為一開始沒什麼力，但後來慢慢愈來愈習慣要熱身 15分鐘。
2.要收操...大概就是留 10分鐘利用高迴轉數收操，這樣比較不會受傷
3.要踩到指定的功率才有效果，而且在訓練台上的時間都不短...這個課程的訓練台時間，幾乎都 1個半小時起跳...以前我只做到 1小時就自我收工...看來是不夠的，而且功率要做到，不是隨便踏個兩下把時間混完就好。
所以常看別人說，邊看電視邊踩訓練台，這個強度應該減減肥是可以，但要訓練出什麼鬼我想應該有待討論...
