2015年10月12日 星期一

寫給子健--如何瘦身...(這和騎車也是有關的)

最近我的 FB好友子健,問了我一個問題...

要如何瘦身?

淦,其實他明明也不胖,58公斤(屌打很多人)...但是他想要瘦到 55公斤,不過奇怪的是,量體脂是20%...

這好像有點異常。

其實不管怎麼瘦身都要搭配運動才比較有效果,而且瘦身其實不怎麼困難,難的是維持。

也就是說,維持身材其實是一種生活習慣,也是一種生活的態度。

體重不會因為你一天的大吃而突然變胖,也不會因為你一天的少吃而突然變瘦,這個都是日積月累下來的 ,所以你如果要想瘦,要想短期間得到成效可能有辦法,但長期維持比較重要啊。

我大概列了幾個原則,只要照著作,應該就能夠變瘦了:

1.早餐一定要吃,最好 8點前吃:這點無需多說,早餐很重要,一定要吃,不管你想吃什麼,就是要吃,而且愈早吃愈好(我抓8點前,但能 7點前吃最好)我對食物並不會開菜單,什麼早上水煮蛋一顆,青菜一片之類的!蠢!開這些菜單你最好是可以做的下去,而且我最不喜歡什麼東西都要去油或水煮,之前看蔡依林的減肥方式,我只能說...我都沒做,但我還是很瘦。

2.一天只能飽一餐:看你想飽哪一餐,是要吃飽,覺得肚子有飽足感那種。我有時選中午吃飽,有時選晚上吃飽,像我等下要去吃錢都小火鍋,如果你三餐都吃飽那就很抱歉了...瘦的比較慢,甚至就是維持而以。

3.晚餐 6點前吃:有人說,過午不食,這個你最好可以忍的住,結果在宵夜破功,有意義嗎?沒有...晚餐愈早吃愈好。

4.不能吃消夜:消夜是肥胖的大敵,結束。

5,一天固定一小時的有氧運動:還是得做運動的,先生!不一定要做什麼激烈運動,有氧運動就好,我一天都會固定運動,有時沒運動就很擔心不是騎車能力變差,而是會變胖。

6,多補充蛋白質:蛋白質製造肌肉,肌肉燃燒能量的能力是脂肪的 5到 7倍,多產生一點瘦肉,可以幫助你加速燃燒。賀寶芙一直要你吃什麼蛋白粉,其實就是蛋白質瘦身法,你平常也可以補充,例如牛與豬肉或雞肉或魚,我做完運動都會喝豆漿配乳清蛋白呢...

7.早睡早起:這是生活習慣,但我不一定做的到 orz

8,正餐外不吃東西或零食:三餐正常吃,其餘東西除了水之外,少碰。

9.多喝水:多喝水有助健康,增加代謝能力,但其實我這點做不太到,我自首 orz。

10.吃些幫助消化的東西:

我自己平常的一天是這樣的:

a.早上四點起床,吃早餐(一個麵包加一杯豆漿)

b.騎訓練台 1到 1個半小時

c.騎完後補充豆漿 350cc+乳清蛋白

d.中午有時吃阿義綜合便當(雞腿+燒肉或排骨+燒肉)


有時喝果汁加奇亞籽

減肥聖品奇亞籽

e.晚餐要看中餐吃什麼,中餐吃很飽,晚餐吃果汁配奇亞籽,若中餐是果汁配奇亞籽則晚餐就要吃飽。

結束!

一天就這樣過去了...

2015年10月6日 星期二

[輪組測試] 皇琪實業 狂騎 50測試心得報告

最近轉職做輪組測試員了(並沒有)

而是最近一直在默默關注一家自創品牌的輪組公司「皇琪實業」,他們推出的兩款輪組,分別是「狂騎」33以及「狂騎」50(後來又有前33後50的樣式)。



FB粉絲頁

PC HOME商店街

為什麼我會這麼關注呢?

1.製作輪組的老闆蠻認真的,有自己的一套製輪理念以及測試、售後服務。
2.是全碳的輪組,而且只有管胎版。
3.價格相當親民。

以我這次拿到的「狂騎」50(框高 50mm)為例,價格是26,400元,重量僅 1220公克(不含內外胎,飛輪),已經是一個逼近一級大廠頂級輪組的重量了。

大概就是這樣還算蠻吸引我的,啊很多人就問說你不是已經有 Corima了,幹嘛還買這個輪組?其實 Corima是聯賽專用的輪組,平常練習還是想要來一個練習輪嘛(扭動),而且這個是台灣廠商,如果有問題要維修什麼的都相當方便,不用寄回原廠(法國)有的沒有的,在台灣就可以處理了,好練習輪,不敗嗎?

你如果不想看下面的一堆廢話,我就直接先講心得好了:


這就是最簡短的心得,可以關掉網誌去買了(無誤)。

但是,我想還是有些人想要聽聽更多廢話,雖然這些廢話講完後,結果還是:比賽輪,可以買了...但是有些人就是想聽理由。

好吧,那麼就要開始說明了...(準備好板凳)吧。

不過,在說明之前,我是把「狂騎」50這款輪組和下面兩款做比較:

1. AITAN 50mm輪組


這款是「雷諾胖框」的框體,花鼓為 DT240S的版本,不過我的是 OPEN胎,和圖上是管胎的並不一樣,重量大約是 1500公克,也是我目前的練習輪組,售價大概要 4萬(open好像都比較貴,不知)。

2.Corima 47mm MCC S+,號稱「全地型」聖物的輪組,也是我目前聯賽御用的一款輪組,管胎,重量 1130公克。


好的,這裡也不難發現,為何我喜歡在聯賽使用 Corima,因為它的編法太屌了,鏡頭上超級好看的,甚至我覺得 LW根本視覺效果上完全不行。

滿分的視覺效果輪組
不僅如此,我還特別在 Corima上面加裝了...看的懂的就知道是什麼了,價值2萬元。


我是怕有人覺得拿「狂騎」50mm只是打一般的白牌手編輪,有點勝之不武,好吧,那用 Corima比劃一下總可以吧?我可沒有更高階的輪組,如果你看了這篇網誌不服氣,可以借我你認為最好的輪組讓我試,以下是聯絡電話:

...................

我用「狂騎」50騎過兩次,一次是騎行義路到小油坑,另一次就是塔塔加聯賽前一周的模擬考,原本第一次騎行義路到小油坑之後,還要再加碼90公里的路來測試的,但是不幸在北海福座的髮夾彎誤判其彎度,最後發現可能過不了彎最後急煞,後輪滑出導致摔車,輪組被我摔到偏擺,只能送回皇琪請老闆重新處理再測試一番。

試車結果摔車...殘念
我運氣算不錯,時速45公里(其實並不算快,去年阿里山是時速50公里)摔車,車架並沒有任何刮痕,只有皮肉傷以及輪組偏擺而以,所以應該主要受力在輪組上,所以車架並沒有任何事情,算是不幸中的大幸。

這也是我一直想要尋找練習輪的原因,如果今天是 Corima摔車的話, 10幾萬的東西就這樣摔了不說,要回原廠可能要錢,也要等很久,這點台灣輪組就有這樣的優勢。

摔車了,就不能試車了,所以等休養恢復了一段時間,剛好拿這個輪組去塔塔加模擬考。

再原本是想要試武嶺的,但無奈更早一個星期因為颱風來襲所以取消,所以最後就試塔塔加吧...

其實塔塔加這個地型是還蠻適合「狂騎」這個輪組,因為前面是丘陵地,後段才是爬坡,也算是兩種類型的地型都有測試到。

至於為什麼不用「狂騎」來試平路?

因為我平路差,而且我又不喜歡騎平路,即便是山路,我也要用高框板輪來騎,就只是圖個視覺性的效果,我算還好的了,我有個 FB的車友以前是國手可是用這個來爬山路的,嚇壞我了...

三妙大哥...這個 LW板高也太...
另外,車手身高172,體重 52,所以請不要問我這個輪組「硬不硬」的問題,這個我是沒有辦法回答的,就好像我也無法回答我的 Pinarello Dogma F8與 Giant TCR Adv SL2到底哪個硬,這些我都無法回答,因為當體重輕到一個呈度時,你對於輪組的軟硬或車架的軟硬是沒有什麼感覺的。

因為你的瓦數沒有高到可以試出這些東西。

所以這篇測試文,對一些體重比較重的朋友,不一定會有相同的結果,這個我要先來個免責聲明,免得日後買回去覺得不好用來怪我(其實可以先借測啊,皇琪 FB上有各點的測試輪組可以測試,自己試過比較實在)。


在測試之前,我們先確認一下,除了去年聯賽所使用的 AITAN 50mm是用 F8車架之外,上周練習與今年聯賽車架都是 Giant TCR Adv SL2,飛輪以及使用的外胎如下圖:



就不要再靠盃狂騎的飛輪和外胎都是2級這樣的話了...外胎是原廠給的。

本次測試主角

搭配 TCR Adv SL2
個人的評價認為「狂騎」50是比較適合丘陵地,如果是較為抖的坡(大概是9%以上),就會覺得有點拖了,這個拖是有點像後輪好像沒氣的感覺一樣,有一股力量拉著你,不過這個問題並沒有很嚴重,因為其實我騎 Corima偶爾也覺得有一點拖,當然如果是緩坡則是都沒有這樣的問題。

去年塔塔加因為使用的是 Stages功率計,直接把我有力的左腿數據 X 2,造成相當程度的功率失真,所以去年的數據並不把功率納入進來,而上周練習與比賽都是使用 Pioneer 功率計,所以這個值可以納入一起比較,其結果如下圖:

輪組測試里程/功率圖

以這樣的數據來對比一下,分析這三個輪組的優劣:

在此說明,三次都是本人非常盡力的騎車數據,個人在長距離爬坡練習時也能拿出比賽時的水準是眾所周知的,所以不要擔心是否因為不是比賽所以騎的比較保留,並沒有;但比賽當天會比較興奮或是極少數時間在集團中這是有可能的,但因為聯賽大多自己獨推較多,所以可以忽略不計。

另外,這三天的塔塔加天氣都是相當好,但是我沒有辦法控制風速都是相同(強人所難)
所以只能說這三天都是個大好天氣。

再者,拿去年的聯賽來比較,會不會不太公平?這一年也許你進步很多,這樣無法突顯輪組差異?

其實去年塔塔加是我狀態最好的時後, Stages當時的 NP是 230瓦左右(體重58公斤),如果把右腿的功率打個折大概是 205瓦,是過了塔塔加之後跑去騎一日雙塔把腿搞壞打掉重練的,不然那時狀態不錯。

就本圖來看,第一小時大多為平路/丘陵段,這點大家其實表現是差不多的, Corima會看起來多了 1公里多,主要還是因為功率 NP 多了 15W,這 15W一個小時不要小看,可以在丘陵地多跑個1公里算是正常,所以我個人認為在第一小時的丘陵地,打個平分。

我在推想,也許是這次聯賽前面有小小跟到集團,後面有稍微興奮一下,讓功率提升了,也拉了一下間歇,因為 AP 是 173瓦(練習) | 178瓦(比賽),平均功率只多5瓦,但 NP卻多了15瓦,可見中間有拉到間歇所導致的。


2015年10月4日 星期日

2015俱樂部聯賽第6站_玉山塔塔加自行車賽

今年最後一場的聯賽,玉山塔塔加自行車賽。

痛苦代表有盡力...我自己是這麼認為啦...


我對塔塔加這個地方,一直有好感,因為每次來騎天氣都非常好,不像武嶺,山上冷的要命,下起雨來讓人有失溫的感覺。

只是我自己明白,塔塔加這樣的地型,並不適合一個體重只有52公斤的瘦子來騎。

簡單來說,這是一個前30公里是丘陵地,後面開始是開始爬坡的地型,但是平均坡度只有 3%,這個對一個瘦子的影響是,丘陵地你瓦數拚不過身材正常的車手(我認為這個地型最適合 60-64公斤的車手),到了爬坡段,坡度不夠抖其實你也沒法趕回多少差距。

所以抱著陪公子練車的心態來騎,反正今年聯賽菁英市民混合,想騎出什麼名堂是不可能的,青銅聖鬥士就好好去保護女神吧,除非領悟第7感才可能和黃金聖鬥士抗衡...不然,去旁邊玩砂去吧。

雖然話說的如此難過,但該準備的功課還是不能少,在賽前一周和喵老師與她的愛人連小賢一同去塔塔加模擬考了一番。

也順便來測試一下皇琪公司有一款輪組「狂騎」究竟好不好騎。

3小時33分,使用皇琪的輪組「狂騎」
(有關狂騎的測試心得,會再發專文說明)

測試的結果...嗯,只比去年聯賽快2分鐘,那還玩個毛啊...而且因為我有去年第一小時與第二小時的公里數,發現其實這兩個小時的數據幾乎是一模一樣。

好吧...該認命了,今年除非被送去怪博士那去改造,不然一個星期大概也沒有辦法讓成績真的進步多少。

不過這次的模擬考倒是讓我發現了另一件事,那就是:

1.似乎緩坡或是丘陵為主的地型,功率可以比較容易發揮,IF會比較高,連帶 FTP的 %也會比較高。

2.全長71公里,第60公里是裡面最為艱難的,大概是最多 13%左右的坡度,其他都算是相當和善。

比賽前其實是又再把「四周增加 20W」的課程再吃了一輪,雖然沒有實際的測試自己的 FTP,不過我覺得不是那麼重要,畢竟我模擬考已經抓到每個小時的 FTP %,分別是81、90、85、80左右,平均 85%的 FTP,比武嶺盃當時平均的 77%還要來的高。

這樣就夠了,對一個視功率為命的車手而言,搜集到這樣的資訊,就看比賽要如何使用了。



這次鐵嘴組只有我和黃博士兩個報名,四爺顯然想要退休(其實還是在偷練,退個屁啊),和裕進車隊一起出發、補給,住在一起,這裡非常感謝裕進時雨的幫忙(跪)

賽前住在集集的獨棟民宿,早上騎到會場,由於自己龜毛的個性,怕天氣下雨讓輪組在車頂淋雨,所以這次我自己開車,只有下山時搭裕進的補給車下來(塔塔加沒補給車載下來會累死)。

SRM送德國修理,所以這次出場的是 2016 TCR Adv SL2,與花了2萬元改裝CeramicSpeed的 Corima(這樣價值就是12萬了...寶貝)。

很多人都想看 TCR的出場,尤其是拖神,一直叫我把 F8換成 TCR去比山路,TCR這台除了電變等級是 Ultegra之外,卡踏也是 105的,其他的皆是一級設備,例如也同樣是 Dura Ace的大盤與曲柄。

搭配上 Corima大約是 6.9公斤,和去年 7.1公斤相比是較輕沒錯,但是並不是一個很犯規的數據。


我與我的可愛馬

之前一直擔心的睡不著問題,這次當然也還是發生了,我被分配到和黃博士同一間,然後他也是很爽快的就睡了,5分鐘不到就傳來了呼聲...

最後我就去睡客廳了(嗯...),所以勉強算有睡到。

賽前有模擬過,知道其實我的兩罐 750mm水壺是夠用的,所以預計在時雨所在的第二補給點(台21的119公里處),將我的第一個水壺丟下,用剩下的第二個水壺騎完最後的山路。

照往例,兩個水壺都是裝蜂蜜,早上四點半起床就是在準備這些雞絲。

以上都是廢話,比賽前的例行公事是這樣的。